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单双杠
宇文修多罗听得李破军这般说一双美眸神采奕奕直说道:“这单双杠该要怎的使用啊？这该不会是不传之密吧殿下应该不会那么小气吧便为小女子示范一番如何”。
李破军听了也是挑眉说道:“宇文娘子都这么说了岂能推辞那你看好了”。
当下脱下袍子在两位美人的脸色微红中直着单衣翻上了双杠。
直说道:“
单双号练习共有八式我现在给你演示讲解一遍你且看好了。
第一式:直臂支撑。两手直臂撑杠挺胸收腹两腿并拢脚尖绷直。可先在低双杠上两臂撑杠向前移动以增强支撑能力。
第二式:挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠两手稍向外施握杠身体自然下垂。
第三式:挂臂屈体撑。挂臂两臂压杠先上体后仰带动两腿前摆然后收腹举腿屈髋。
第四式:支撑摆动。先直臂支撑然后开始摆动摆动时两臂要伸直以肩为轴幅度由小到大。
第五式:挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始然后身体下摆摆过垂直部位后头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时肩部稍后移随即腿部下落两腿积极前摆。
第六式:悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠全身直垂杠下。屈膝把小腿尽力向上缩起到最高点时彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿直到完全伸直。
第七式:引体向上……
第八式:双杠臂屈伸
……
…………”。
李破军嘴中说着手脚上动作也是不慢在单双杠上翻飞如轻燕。
而二女则是看着眼中异彩连连玩儿这单双杠本就是一项极富美感的运动更兼得李破军身材匀称双臂有力此时做起来更是极其健美。
李破军一个翻身跟头跳下来擦擦头上薄汗直说道:“感觉如何？”
宇文修多罗闻言雀跃道:“好俊的翻腾功夫”。说罢之后欲言又止的看看单双杠又看看李破军。
李破军自是知道这小妮子的意思直笑道:“若是小娘子喜欢回头我将这单双杠的制造之法和训练之法写下去派人送去宇文府上如何？”
宇文修多罗闻言惊喜道:“真哒？谢谢殿下了”。
萧嫣就在一旁恬静的看着二人交谈此时见得天色渐晚也是急道:“殿殿下宇文姐姐天色黑了我我要回去了”。
李破军见状也是好笑这妮子的脸皮子薄直说道:“也是那我这就送你们出宫吧”。