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第77章 力量(1 / 2)


x 说完这些话后周老师又大声说道:

“好了希望同学们尊敬教练认真练习但也注意不要受伤。”

“从今天开始根据各自的田径项目跟随自己的教练。”

“最后说一个同学们都关心的问题每次训练的现场补助由教练训练后当场发放。”

于是各个教练带领各自队员一哄而散。

投掷类教练牛力带着自己的队员离开大厅来到专门的运动馆停下来面向同学微笑着说道:

“同学们好互相了解一下我先介绍自己然后你们再各自介绍。”

“我的姓名你们已经知道了今年二十九岁本地人比你们大不了多少属于一代人。”

“我也是刚到学校原先是龙江省田径队的提前退役了。”

同学们开始介绍自己的投掷项目和名字与院系学生共计九人女生只有两人都是大二体育生一个投掷铅球膀大腰圆一米八身高体重足有九十公斤一个投掷标枪身材相对苗条身高也在一米七左右。

男生八人投掷铁饼有两人体育生也是大二投掷铅球有两人一个大一不是体育生一个大二体育生投掷标枪三人两人是大一体育生研究生只有张子健一人相当于大师哥。

教练牛力带领学生们先做了一组准备活动后休息时说道:

“投掷类体育运动要求很高不但身体有力量性、柔韧性、协调性和爆发力还有投掷技巧和技术要求。”

“因此需要科学制定训练方法和计划针对专项力量和技术进行训练。”

“我来说一下基础性的训练内容和计划因为你们有体育专业的也有非体育专业的学生所以先科普科普体育训练的基础内容。”

“专项力量训练大部分属于无氧运动一般使用哑铃杠铃以及一些组合器械进行负重练习。”

“下午适宜进行一些大重量深蹲硬拉卧推的锻炼。”

“这个时间段是人体运动能力高峰期人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态此时运动的增肌效果最明显。”

“所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”

“一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”

“力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉能够增加脊椎和腿部骨质密度增加全身的力量提高身体协调性。”

“卧推主要锻炼胸大肌能提高推、打、投的力量改善上身姿势最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”

“硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”

“还有力量练习时应该注意保持准确的呼吸方法能发挥更大的力量在完成动作时需要集中注意力使动作协调而有节奏和防止受伤。”

“基本的呼吸方法有二种一种是肌肉在用力收缩时吸气伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中避免采取较长时间的憋气现象。”

牛力说了好多注意事项其中也有很多体育锻炼术语像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。


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